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6 façons de rester en bonne santé tout en travaillant de nuit

par Creta
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Bien que je ne travaille pas de nuit, je suis un oiseau de nuit avoué. Certaines de mes meilleures écritures se produisent entre 1 heure du matin et 4 heures du matin (lorsque la plupart des gens sont en mode REM complet). Mais satisfaire mes tendances nocturnes sans risquer ma santé demande un peu de stratégie. Que vous travailliez au cimetière ou que vous soyez simplement un oiseau de nuit têtu comme moi, voici six façons de rester en bonne santé lorsque vous restez éveillé toute la nuit.

1. Respectez un cycle de sommeil régulier

Il est tentant de vouloir être éveillé quand le reste du monde est éveillé. Mais si vous travaillez de nuit, ce n’est tout simplement pas possible. Pour maintenir votre bien-être physique et mental, établissez un horaire de sommeil régulier pendant la journée et respectez-le même pendant vos jours de congé. De plus, utilisez les siestes de manière stratégique pour « recharger » juste avant chaque quart de travail. N’oubliez pas que votre routine est votre amie.

2. Créez un environnement reposant à la maison

Quand il est temps de dormir, vous voulez pouvoir dormir. Transformez votre chambre en un refuge prêt pour le sommeil. Investissez dans des rideaux occultants pour éviter que même le moindre rayon de soleil ne perturbe vos rêves. Masquez le bruit de la circulation avec une machine à bruit blanc ou achetez quelques dizaines de paires de ces bouchons d’ oreille en mousse jetables pour amortir tout ce qui se passe dans la journée.

3. Débranchez

Bien sûr, vos amis et votre famille savent peut-être que vous travaillez de nuit, mais cela n’arrête pas le flux sans fin de messages texte, d’e-mails et d’appels automatisés pendant la journée. Pour protéger votre sommeil, envisagez de sombrer pendant les heures de clarté. Faites taire votre téléphone et désactivez toutes les notifications sonores.

4. Mangez bien

Ne traitez pas vos repas de fin de soirée comme des collations de minuit. Mangez de petits repas riches en nutriments composés de viandes maigres, de légumes verts à feuilles et de quelques fruits. Évitez les aliments gras et riches en glucides. Ils peuvent remplir votre estomac et vous donner un bref regain d’énergie, mais l’inévitable crash rendra le reste de votre quart de travail une torture.

5. Limitez le sucre et la caféine

Caféine et sucre — Les pouvoirs Wonder Twin s’activent ! Cette combinaison gagnante alimente les travailleurs américains depuis des générations. Mais si vous travaillez de nuit, sachez quand dire « non ». Environ quatre ou cinq heures avant la fin de chaque quart de travail, commencez à éliminer progressivement la caféine et le sucre. Cette fenêtre donnera à votre corps le temps de récupérer des effets des deux stimulants et vous aidera à vous endormir plus facilement lorsque vous rentrerez chez vous.

6. Restez actif

Je comprends tout à fait ; après avoir travaillé toute la nuit, faire de l’ exercice est la dernière chose à laquelle vous pensez. Néanmoins, essayez de faire 15 à 20 minutes d’exercice modéré avant de terminer votre journée. Gardez les choses simples sur le plan logistique. Au lieu de vous rendre à la salle de sport, restez à la maison et faites de la marche rapide sur le tapis roulant ou pratiquez quelques minutes de yoga conscient. En plus de stimuler votre métabolisme, il vous aidera à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.

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